gandi to jest trening redukcyjny więc nie przewiduje dużych obciążeń, ponadto na nogi nie ma jakiś zarzynających ćwiczeń. oczywiście jeżeli autorka będzie czuła zmęczenie większe niż w innym dniu treningu można plecy połączyć z tricepsem, a nogi z barkami... ale nie widzę takiej konieczności. PS na masowym FBW opartym na metodzie 15-10-5 wychodzi, [...]
Tak, 3 razy w tygodniu bedzie okej. Jesli organizm sie przyzwyczai do tych 3 dni i bedzie sie dobrze regenerowal bedziesz mogl z czasem dorzucic 4 dzien lzejszego FBW lub wejsc na ciezszy full body znow 3x tydzien. Ewentualnie sama zmiana systemu z przedzialu powtorzen 8-12 na system 15-10-5 i tez bedzie to dla miesni mala niespodzianka. pozdrawiam
Drązek można zastąpić wyciągiem ( na maszynach ), o ile masz dostęp do takiego sprzętu. A odpowiedź na drugie pytanie znajdziesz tutaj: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem [...]
Czyli jeśli dopiero zaczynam, to najlepiej zwykłe FBW z użyciem progresji czy na razie bez progresji? Planowałem 6 tygodni bez progresji, pozniej dla odmiany dodac progresje i kolejne 6 tygodni, tylko już z innymi ćwiczeniami :) Później np. metoda 15-10-5. Będzie przymusowe przejście na Split`a ? Czy może można zmieniać ćwiczenia, liczbe powtorzeń [...]
Zmieniam plan gdyz o ile mi wiadomo plan należy zmienić po 2-3 miesiącach, bo mięsnie sie przyzywczajaja czy cos takiego. Nawet jesli moj aktualny plan na mnie dziala w 100% tak jak powinien to nie jestem w stanie tego stwierdzić, po 2ch miesiącach więcej (razem 4) może i mógłbym powiedzieć, czy postępy dalej szły tak jak powinny, ale nie po dwóch [...]
Narazie nie mam zbytnio co dopisac bo koledzy wyzej zwrocili uwage na bladey. FBW by georgu , ewentualnie rozszerzone o metode 15-10-5 i powinno byc okej. Co do supli to juz kwestia tego czy bez nich nei ma zadnych przyrostow. ZAzwyczaj z niskim stazem odradzam korzystanie z odzywek jako ze to wyrzucenia pieniedzy w bloto. Podstawowa sprawa jest [...]
No jasne że jest możliwe. Pewny jesteś? Ten wariant który podał jest bardzo dziwny, i wynika pewnie z faktu, że nie ćwiczył nigdy siłowo i uważa że 10-8 powtórzeń jest na siłę. W treningu na siłę robimy nie wiele serii, przeważnie rampy i zawsze poniżej 6 ruchów, a także dłuższe przerwy między seriami, w celu odpoczynku bo ciężar daje popalić [...]
1. mc 80x10 wycisk 55x10 przysiad 90x5 2.cwiczenia wykonywalem, a planu dokladnego nie mialem, dlatego postanowilem ulozyc zastanawialem sie tez na fbw wodyna 15-10-5 ale nie wiem czy nie za wczesnie
Hmm ok a jaki rozkład treningów w tygodni? 3xSW i 3xSiłka? Pamiętaj by zawsze jeden dzien wolnego był. Jak taki rozkład to w sumie mógłbyś zrobić HST. Chociaż myśle czy niebyłby lepszy dla Ciebie Bill Starr 5x5. Miałes wogóle do czynienia z FBW wcześniej, prawda? Wybierz HST lub BS5x5. Przy diecie na plus zarówno na jednym jak i drugim planie [...]
Przemyślałem trochę ten plan i doszedłem do wniosku że nie będę tak kombinował. Sugerując się postami traktora ułożyłem sobie takie fbw, którym mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu, zmieniając liczbe powtórzeń co 2 tygodnie (15-10-5). -Romanian dead lift -wyciskanie płasko -wiosło -wyciskanie w górę (barki) -podciąganie nachwytem -coś na biceps [...]
Bez mc zrób rdl 2s Bic i tric rób 1-2x w tyg Wrzuć podciąganie na drążku po wyciskanie poziomo Dieta, dział "Odżywianie" to klucz do sukcesu. Z takim stażem daj zakres stały 10 pow Każde ćwiczenie wykonane dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow w serii. 15-10-5 za wcześnie, zrób normalne FBW jak narazie. zdr
Podaj ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiał bym dalej FBW tylko jakaś inna forma 15-10-5, 5x5 Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Mozliwosci jest kilka. Glownie stosowana to progresja. Z kazda kolejna seria zwiekszenie ciezaru o kilka kg (dobranych indywidualnie) i zmniejszenie ilosci powtorzen . Najczescie stosowane w przedzialach 12-10-8. Mozna bawic sie w piramide 15-10-5 jednak to juz zalezy od zaawansowania cwiczacego i tego jak obeznany jest z FBW. Sa jeszcze inne [...]